이 책은 초기 불교의 중심이 되는 수행법 중 하나인 호흡 마음챙김에 관한 권위 있는 설명서이다. 저자는 초기 불교의 문헌 연구와 수행으로 저명한 불교 학자이자 명상 스승인 아날라요 스님(Bhikkhu Anālayo)이다. 이 책에서 아날라요 스님은 초기 경전들의 비교연구와 수행 경험에 비추어 독자들이 아나빠나사띠 숫따(Ānāpānasati-sutta)인 ‘들숨과 날숨에 대한 마음챙김의 경’에 있는 16단계의 호흡 마음챙김을 이해하고 실제 수행에 적용할 수 있도록 가르침을 제시한다.

이 책은 불교 문헌의 기본서라 할 수 있는 아나빠나사띠 숫따(Ānāpānasati-sutta)에 나오는 16단계 호흡 마음챙김의 가르침을 수행 중심적으로 풀어낸 권위 있는 설명서로, 전통이나 배경을 떠나 모든 명상가들에게 도움이 될 수 있다.

초기 불교의 문헌 연구와 수행으로 저명한 불교 학자이자 명상 스승인 아날라요 스님(Bhikkhu Anālayo)은 이 책의 처음 여섯 장에서 그의 다른 저작물인 《아날라요 비구의 마음챙김 확립수행》에 필적하는 실제적인 수행 지침을 제시한다. 나머지 장에서 그는 직접 번역한 초기 한문 경전들의 발췌문을 제시한다. 스님의 논평을 담은 이 발췌문들은 호흡과 호흡 마음챙김 수행에 대한 초기 불교의 관점을 이해하도록 돕는다.

아날라요 스님은 이 초기의 가르침에 대해서 자신의 명상 수행과 지도 경험을 통해 본인이 이해한 바를 제시한다. 자신에게 도움이 되었던 것들을 나눔으로써 모든 수행자들이 자신만의 수행법을 계발해 나가고 스스로를 의지할 수 있도록 격려하는 것을 목적으로 하고 있다.

감사의 말

존 카밧진의 서문

서론

제1장 마음챙김과 호흡

은둔

자세

확립된 마음챙김

요약

제2장 몸에 대한 숙고

길고 짧은 호흡

몸 전체

몸의 활동을 고요히 하기

요약

제3장 느낌에 대한 숙고

희열과 행복

정신적 활동

정신적 활동을 고요히 하기

요약

제4장 마음에 대한 숙고

마음

즐거움과 집중

마음을 해방하기

요약

제5장 법에 대한 숙고

무상

탐욕의 여읨과 소멸

내려놓음

요약

제6장 깨달음

깨달음의 요소들과 네 가지 사띠파타나

깨달음의 요소들을 불러일으키기

깨달음의 요소들의 균형 이루기

깨달음을 향한 기울임

요약

제7장 장아함경의 번역

죽음과 바람의 요소

붓다의 마지막 호흡

죽음과 호흡

사선정

요약

제8장 중아함경의 번역

바람의 요소

산만한 생각들

몸에 대한 마음챙김

사띠파타나

집중

요약

제9장 잡아함경의 번역

몸의 활동

중심 목적

토대

평온과 통찰

16단계

이득

다른 방법

동요함이 없음

타타가따의 머무름

훈련생의 머무름

해로운 상태들을 그치기

깨달음의 요소들

마차의 비유

결실

숙련된 수행자들

요약

제10장 증일아함경의 번역

계발해야 할 한 가지

오직 세 단계로만

라훌라에게 준 가르침

호흡 통제

죽음에 대한 회상

요약

결론

인용구 출처

호흡 마음챙김의 가르침들

16단계

깨달음의 요소들

깨달음의 주제들

도표

약어표

참고문헌

찾아보기