“초콜릿 복근을 가진

당신의 몸이 바로 살아 숨 쉬는 명품이다!”

신체적인 자기와 정신적인 자기와의 관계를 통해

영혼의 존재감을 인식하는 건강한 삶

아름다운 마음과 몸을 만들어 주는, 성공적인 웰에이징well-aging을 위한 동반자,

내 몸에 대한 아깝지 않은 투자, 운동! 내 몸을 디자인하자!

건강한 삶이란 신체적인 자기와 정신적인 자기와의 관계를 통해 영혼의 존재감을 인식하는 것이다. 에너지의 원천과 진리의 빛을 탐닉함으로써 인생을 향기롭게 만들고 영혼마저도 평온한 상태다.

하지만 늘 스트레스에 시달리며 쫓기듯 살아가는 현대인은 운동 부족으로 살과의 전쟁을 치르고 있다. 가끔은 명상을 하거나 짬짬이 운동을 하며 내 몸을 디자인하면 어떨까?

운동은 아름다운 심신을 만들고, 성공적인 웰에이징well-aging을 위한 동반자이며, 내 몸에 대한 아깝지 않은 투자라는 사실을 명심하길 바란다. 복부 다이어트는 당신의 의무이며 건강과 사랑을 부를 것이다.

_본문 中

제1장 명품 복근 만들기 필수 코스~ 벤치와 바 활용 초콜릿 복근 단련법

복근 탄력 UP! 벤치에 앉아 다리 들어 올리기

내장지방 굿바이~ 바를 이용해 비틀고 숙이기

섹시한 옆구리로~ 외복사근 단련하기

제2장 근육 Up! 지방 Down! 전신 근육 단련법

초콜릿 복근 따라잡기

산 자세와 대각선 평형감각 키우기

골반 수정 및 팔굽혀 펴기

제3장 매끈하고 탄탄하게~ 하체 강화 운동법

하체 피로 해소~ 발끝 들기, 뒤꿈치 들기

강력한 하체 강화~ 백스쿼트

애플힙, 꿀벅지 만드는~ 웨이트 무빙 스쿼트

제4장 온몸 근육을 깨우는 앉아서 서서 근력 운동법

완벽한 복부라인으로~ 트렁크 로테이션

강한 하체 만드는~ 포워드 런지 트위스트

잔근육 만드는 데 딱! 암 레이즈 & 스쿼트

제5장 엎드려서~ 누워서~ 근육 단련법

척추의 피로 싹~ 엎드려 상하체 들어 올리기

탄력 짱 엉덩이로~ 구름다리 자세 응용

옆구리 살 쏙 빠지는~ 옆으로 누워 윗몸 일으키기

제6장 무쇠 등근육, 묵직한 팔뚝, 탄탄 허벅지까지~ 온몸 근육 단련법

몸의 중심을 탄탄하게~ 덤벨 런지 컬

온몸 근육을 깨우는~ 덤벨 런지 오버헤드 트라이셉스 익스텐션

탄력 있는 상하체로~ 덤벨 사이드 런지

제7장 나른한 몸을 깨우는 봄맞이 상체 운동법

등신(등근육의 신)으로 만드는 덤벨 로우~

두껍고도 넓은 가슴으로~ 덤벨 풀오버

삼두근 단련에 딱! 내로우 푸시업

초보자도 쉽게 따라할 수 있는 펙덱 플라이

제8장 힙 UP & 자신감 UP! 애플힙 만들기 프로젝트

건강미 넘치는 하체로~ 와이드 스쿼트

탄력적인 애플힙으로~ 브릿지(구름다리 자세)

힙업과 동시에 롱~다리로~ 엎드려 다리 들기와 서서 발목 잡고 중심 잡기

제9장 감탄이 절로 나오는 섹시 복근 단련법

황금 비율 만들어주는~ 사이드밴드

복근 종결자로~ 트위스트 크런치

하복부 집중 단련~ 리버스 크런치

제10장 굴욕 없는 몸짱으로~ 상하체 단련법

피로 해소에 좋은 스트레칭! 배밀기

꿀벅지 종결자 되기! 의자 외발 스쿼트

탄탄한 삼두근으로~ 스탠딩 덤벨 트라이셉스 익스텐션

제11장 탄탄한 매력남으로~ 전신 근육 단련법

옆구리 살 쏙~ 외복사근 단련~ 옆으로 누워서 다리 차기

탄탄한 이두근으로~ 스탠딩 바벨 컬

역삼각형 몸매로~ 해머 컬

제12장 하체근육을 탄탄하게~ 말벅지 만드는 법

복근과 하체근육을 튼튼하게~ 의자에 앉아 양다리 들어 올리기

하체운동의 꽃 바벨 스쿼트

엉덩이부터 발끝까지 단련~ 덤벨 런지

제13장 태평양 같은 어깨로~ V라인 상체로~ 상체근육 단련법

삼각근 불끈! 덤벨 사이드 래터럴 레이즈

강한 어깨로~ 벤트오버 덤벨 래터럴 레이즈

태평양 어깨 만들기! 비하인드 넥 프레스

V자 상체 만들기! 가슴 밀리터리 프레스

강한 삼각근을 위해~ 업라이트로우

제14장 식스팩 완전 정복! 복근운동 3종 세트

복직근·외복사근 단련~ 딥 업

척추 피로 싹~ 트위스트 레그레이즈

복부에 명품 탄력을 입히는~ 행잉 덤벨 레그레이즈

제15장 명품 초콜릿 복근으로 매력남 되어볼까?

균형 잡힌 복근 만드는~ 롤러 운동

복근에 탄력을 더해주는~ 벤치 니 레이즈

옆구리 살 굿바이~ 외복사근 스트레칭

제16장 여름철 몸짱남으로~ 로프와 윗몸 일으키기로 초콜릿 복근 단련법

안 쓰는 근육을 탄탄하게~ 케이블 크런치 운동

옆구리 살 굿바이~ 다리 들고 윗몸 일으키기

잠자는 복근을 깨우는~ 대각선 윗몸 일으키기

제17장 나도 근육맨으로~ 누워서·매달려서 복근 단련법

뱃살 쏙! 복근 불끈~ 누워서 복근 단련법

철봉 하나면 나도 근육맨! 매달려서 복근 단련법